بهداشت خواب ـ توصیه دوم

قبل از خواب یک فعالیت آرامش بخش را به طور منظم انجام دهید. یک فعالیت منظم قبل از رفتن به رختخواب که منجر به کاهش مواجهه شما با نور روشن شود، می تواند در بهبود کیفیت خواب شما نقش داشته باشد؛ زیرا مواجهه با نور روشن منجر به فعال شدن نورون هایی در مغز می شود که فعالیت آنها در سیکل خواب و بیداری به نفع بیداری است تا خواب. غوطه ور شدن در وان آب گرم و یا دوش گرفتن با آب گرم و سپس خواندن یک کتاب و یا گوش دادن به موزیک آرام می تواند به فرد در داشتن خواب عمیق و آرامش بخش کمک کند. البته لازم به ذکر است که اگر غوطه ور شدن در وان آب گرم به میزان زیاد و بیش از حد لازم صورت گیرد، باعث گرمازدگی و تعرق شده و در نتیجه در خواب مشکلاتی ایجاد خواهد شد. قبل از خواب از فعالیت های مهیج و استرس زا مانند فعالیت جسمانی شدید، شرکت در ورزش های گروهی و یا شرکت در مشاجره های خانوادگی بپرهیزید. اگر قادر نیستید که استرس و هیجانات محیطی را قبل از رفتن به رختخواب کاهش دهید استفاده از Relaxation therapy به شما توصیه می شود.