بهداشت خواب ـ توصیه چهارم بر روی بالشت و رختخواب راحت و مناسب بخوابید. رختخوابی که شما برای سال های متمادی از آن استفاده می کنید ممکن است در وضعیت مناسبی نبوده و عمر مفید آن تمام شده باشد؛ بهترین رختخواب ها در حدود 10-9 سال کارایی مطلوب دارند.
بهداشت خواب ـ توصیه سوم یک محیط مناسب برای خوابیدن داشته باشید. محیط خوابتان را طوری طراحی کنید که تاریک، ساکت، خنک و راحت باشد. به این منظور می توانید از پرده های تیره، گوشی یا ear plug (برای افرادی که در محیط خواب خود، صدای مزاحمی که قابل اجتناب…
بهداشت خواب ـ توصیه اول برنامه منظمی برای خوابیدن داشته باشید و در روزهای تعطیل نیز آن را اجرا کنید. چرخه خواب و بیداری بوسیله ساعت درونی بدن که در مغز قرار دارد تنظیم می شود. اگر صبح ها به طور منظم در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید…